Skade i ankelled

Ankelleddet er designet så du kan gå og løbe på både jævne og ujævne overflader. For at dette kan lade sig gøre, tillader leddet både bevægelse op og ned og sidebevægelser. Anklen er derfor afhængig af stærke ledbånd og gode balancereaktioner for at opnå stabillitet.

Hovedårsagen til skader:

En traumatisk skade involverer for det meste et pludseligt vrid eller et spark direkte mod anklen. Anklen er især udsat for "forstuvninger", når foden "ruller" ud på ydersiden. Ligamenterne på ydersiden af anklen er oftere udsat for skader end dem på indersiden. Små ubehandlede skader kan med tiden medføre svage og instabile ankelled.

Ved en typisk skade i anklen vil du opleve følgende:

Smerte:

• Når skaden sker, vil du mærke en skarp lokal smerte i anklenl, oftest på ydersiden, efterfulgt af en konstant dump smerte.
• Når skaden heler, vil den konstante smerte blive periodisk og kun føles når det skadede væv overstrækkes.

Hævelse og farvning:

• Hævelsen sker ofte ved skader i anklen kort efter at skaden er sket. Hævelsen kan sprede sig ned i foden.
• Farvning kan måske ses et par dage efter at du er blevet skadet.

Bevægelse og aktivitet:

De bevægelser, du vil have smerter ved at lave, er:

• Stræk af fodleddet
• Rotation af fodleddet
• Hop, spring og løb

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade hvis:

• Du overhovedet ikke er i stand til at lægge noget vægt på dit skadede ben, når du en time efter skadestidspunktet forsøger at gå.
• Du har betydelig hævelse i dit fodled 5 minutter efter at skaden er sket.
• Du har alvorlige smerter mere end en time efter at skaden er sket.
• Dine smerter bliver værre i løbet af de næste par dage, og hvis du generelt føler dig skidt tilpas.

Hvis et eller flere punkter passer på dig, skal du søge læge. I mellemtiden bør du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt". Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig, kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Det første døgn skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
• Er din smerte konstant, men mindre end den var igår?
• Er du i stand til at gå korte distancer ved hjælp af en stok?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan gå videre til "Dag 2 til dag 3" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til alle de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2 til dag 3:

Bevægelse:

Selvom du har konstante smerter, kan du godt gå i gang med at træne dit fodled og gå korte distancer, så meget som smerten tillader det. Forsøg at gå jævnt og med lige lange skridt. Bevæg din fod langsomt, når du træner med den. Langsomme bevægelser vil måske give dig ubehag i din fod, men du må ikke påføre eller forøge smerte i leddet.

Lav øvelsen, som du kan se på billedet, hver 3. time.

Øvelse 1:

Sæt dig som på billedet med dit ben på en fast overflade. Bevæg langsomt foden op og ned så langt som smerten tillader det. Gå tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse 4 gange.

Øvelse 2:

Sæt dig som på billedet med dit ben på en fast overflade. Bevæg langsomt din fod til siderne så lang som smerten tillader det. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt går du til "førstehjælp generelt" og følger retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 4:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk?
• Er der forøget bevægelighed over dit fodled?
• Er der mindre hævelse i dit fodled?
• Er det mere behageligt at gå?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang, og du kan gå videre til l "dag 4 til dag 8" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 4 til dag 8:

Start her, hvis din skade er mere end 3 dage gammel!

Bevægelse:

Forøg gradvist træningen af dít skadede fodled. Gå jævnt og med lige lange skridt. Lav øvelserne herunder hver 3. time. Under træning skal du lave bevægelsen til du mærker et stræk, men ikke smerte. Hvis du er startet på "dag 1" på denne side, stopper du de første øvelser. Ellers er retningslinierne de samme som ved "dag 2 til dag 3".

Øvelse 1:

Sæt dig som på billedet med dit ben på en fast overflade. Bevæg langsomt din fod opad indtil du mærker et let stræk i din skade og hold dette stræk i 1 sekund. Derefter bevæger du din fod nedad indtil du igen mærker et let stræk i din skade. Hold også dette stræk i 1 sekund. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 4 gange.

Øvelse 2:

Sæt dig som på billedet med dit ben på en fast overflade. Bevæg langsomt din fod indad, indtil du mærker et let stræk i din skade. Hold dette stræk i 1 sekund. Derefter bevæger du din fod indad, indtil du mærker et let stræk i din skade og holder dette stræk i 1 sekund. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 4 gange.

Øvelse 3:

Stil dig tæt på en stol, et bord eller en væg for støtte. Balancér på din skadede fod i op til 10 sekunder. lav denne øvelse 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt", og følge retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 9:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk og kun tilstede når du overstrækker dit skadede fodled?
• Kan du lave øvelserne fra "dag 4 til dag 8" uden besvær?
• Kan du gå uden at halte?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål er din skade i fremgang.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".