Skade i baglårets muskler

Hovedårsagen til skader:

En traumatisk skade involverer stress af muskelfibrene på grund af en pludselig kraftfuld bevægelse, eller et slag direkte mod baglåret. Eksempler kan være en sprint eller et spring, eller et spark på baglåret.

Ved en typisk skade i denne muskel vil du opleve følgende:

Smerte:

• Når skaden sker, vil du mærke en skarp lokal smerte i dit baglår, efterfulgt af en konstant dump smerte.
• Når skaden heler, vil den konstante smerte blive periodisk og kun føles når det skadede væv overstrækkes.

Hævelse og farvning:

• Hævelsen sker dybt i musklen og for det meste kan den ikke ses.
• Farvning kan måske ses et par dage efter du har fået din skade.

Bevægelse og aktivitet:

De bevægelser, du vil have smerter ved at lave, er:

• Hurtig knæbøjning
• Foroverbøjning
• Hop, spring og løb

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade hvis:

• Du mærker en rivende fornemmelse på skadetidspunktet og du herefter har store smerter og er ude af stand til at gå.
• Du overhovedet ikke er i stand til at lægge vægt på dit skadede ben, når du en time efter skadestidspunktet forsøger at gå.
• Du ud over smerter i dit baglår også har smerter i lænden og underbenet.
• Du får smerter, følelsesløshed eller prikken ned igennem dit ben og ned i foden.
• Dine smerter bliver værre i løbet af de næste par dage, og hvis du generelt føler dig skidt tilpas.

Hvis et eller flere punkter passer på dig, skal du søge læge. I mellemtiden skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt". Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig, kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Det første døgn skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
• Er din smerte konstant, men mindre end den var igår?
• Er du istand til at gå korte distancer ved hjælp af en stok?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål, er din skade i fremgang. Hvis dette er tilfældet går du videre til "Dag 2 til dag 3" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til alle de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2 til dag 3:

Bevægelse:

Du må nu begynde at træne dit skadede ben og gå korte distancer så langt dine smerter tillader det. Forsøg at gå jævnt og med lige lange skridt. Bevæg dit ben langsomt, når du træner med det. Langsomme bevægelser vil måske give dig ubehag i dit baglår, men du må ikke påføre eller forøge smerte i musklen.

Sæt dig som på billedet. Bøj langsomt dit knæ, så hælen føres så tæt på din balle som smerterne tillader det. Stræk dit knæ igen og gennemfør denne øvelse 4-5 gange. Ikke flere.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge de retningslinier, der er beskrevet der.

Dag 4:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk?
• Er der forøget bevægelighed over dit knæ- og hofteled?
• Er det mere behageligt at gå?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan gå videre til "Dag 4 til dag 8" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 4 til dag 8:

Start her, hvis din skade er mere end 3 dage gammel!

Bevægelse:

Forøg gradvist træningen af dít skadede baglår. Gå jævnt, og med lige lange skridt. Lav øvelserne herunder hver 3. time. Under træning skal du lave bevægelsen til du mærker et stræk, men ikke smerter. Hvis du er startet på "dag 1" på denne side, stopper du de første øvelser. Ellers er retningslinierne de samme som ved "dag 2 til dag 3".

Øvelse 1:

Sæt dig som på billedet med hænderne på det skadede baglår. Hold ryggen ret og stræk langsomt dit ben, indtil du mærker et behageligt stræk i området i og omkring din skade. Hold strækket i 5 sekunder. Sænk benet igen og gentag denne bevægelse 4 gange.

Øvelse 2:

Stil dig herefter som på billedet. Hold ryggen ret og løft langsomt din hæl på det skadede ben, indtil du mærker et behageligt stræk i området i og omkring din skade. Hold strækket i 5 sekunder. Sænk benet igen, og gentag denne bevægelse 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 9:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk og kun når du overstrækker dit skadede baglår?
• Kan du lave øverlserne fra "dag 4 til dag 8" uden besvær?
• Kan du gå uden at halte?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".