Din krop på bil-ferien

Mange danskere kører hvert år sydpå i egen bil. Det er en hyggelig form for ferie, men mange oplever, at de skal bruge de første par dage på ferien med rygsmerter og hævede ben. De fleste af generne opstår, fordi vi udsætter kroppen for en belastning over lang tid, som den ikke er vant til. Det er derfor meget vigtigt, at du tager nogle pauser undervejs, og ikke bliver siddende i bilen i 3-4 timer i træk. Lav en fast regel hjemmefra om at standse for hver 200 km, eller hver anden time, og lave det lille øvelsesprogram, der er vist herunder. Det tager mindre end 5 minutter, men redder dig sikkert fra en masse kvaler undervejs og på de første dage af din ferie.

Husk, at det ikke kun er din hjerne der er på ferie, men også din krop, så giv den de nødvendige pusterum undervejs.

God ferie!

Stræk for akillessenen:
Sæt forfoden op ad bildækket og pres dit knæ fremad, indtil du mærker et let stræk lige over hælen. Hold strækket i ca 30 sekunder.

Stræk for den yderste lægmuskel:
Sæt hænderne på siden af bilen og stræk det ene ben bagud. Pres hoften fremad og nedad indtil du mærker et let stræk bag på dit underben. Hold strækket i 30 sekunder.

Lænden:
Du har siddet i lang tid og bøjet din ryg. Lav derfor denne øvelse, hvor du bøjer din ryg bagover for at lette trykket på især discusskiverne i lænderyggen. Lav øvelsen ca 10 gange i et stille og roligt tempo.