Skade i forlårets muskler

Forlåret (den 4-hovede knæstrækker) er sammensat af 4 kraftige muskler på forsiden af låret. De udspringer på hoften og ender lige under knæskallen. Det er en kraftfuld muskelgruppe, som spiller en vigtig rolle i aktiviteter, der involverer gang, løb eller spring.

Hovedårsagen til skader:

En traumatisk skade involverer stress af muskelfibrene på grund af en pludselig kraftfuld bevægelse eller et slag direkte mod forlåret. For eksempel når man sparker til en fodbold, eller får et spark direkte på forlåret (trælår).

Ved en typisk skade i forlåret vil du opleve:

Smerte:

• Når skaden sker, vil du mærke en skarp lokal smerte i baglåret, efterfulgt af en konstant dump smerte.
• Når skaden heler, vil den konstante smerte blive periodisk og kun føles når det skadede væv overstrækkes.

Hævelse og farvning:

• Hævelsen sker dybt i musklen og for det meste kan den ikke ses.
• Farvning kan måske ses et par dage efter du har fået din skade.

Bevægelse og aktivitet:

De bevægelser, du vil have smerter ved at lave, er:

• Hurtig knæbøjning eller strækning af knæet.
• Dybe benbøjninger.
• Hop, spring og løb.

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade hvis:

• Du mærker en rivende fornemmelse på skadetidspunktet og du herefter har store smerter og er ude af stand til at gå.
• der er en markant ændring i musklens form lige efter skadestidspunktet.
• Du overhovedet ikke er i stand til at lægge vægten på dit skadede ben, når du en time efter skadestidspunktet forsøger at gå.
• Dine smerter bliver værre i løbet af de næste par dage og hvis du generelt føler dig skidt tilpas.

Hvis et eller flere punkter passer på dig, skal du søge læge. I mellemtiden skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt". Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Det første døgn skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
• Er din smerte konstant, men mindre end den var i går?
• Er du i stand til at gå korte distancer ved hjælp af en stok?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan fortsætte til "Dag 2 til dag 3" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til alle de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2 til dag 3:

Bevægelse:

Du må nu begynde at træne dit skadede ben og gå korte distancer så langt din smerter tillader det. Forsøg at gå jævnt og med lige lange skridt. Bevæg dit ben langsomt, når du træner med det. Langsomme bevægelser vil måske give dig ubehag, men du må ikke påføre eller forøge smerte i musklen.

Lav øvelsen, som du ser på billedet herunder, hver 3. time.

Sæt dig som på billedet med et håndklæde rullet sammen under knæet. Stræk langsomt knæet så langt som det føles behageligt, og hold benet strakt et i sekund. Sænk benet igen, og gentag denne bevægelse 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge retningslinierne, der er beskrevet der.

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk?
• Er der forøget bevægelighed over dit knæ?
• Er det mere behageligt at gå?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan gå videre til "Dag 4 til dag 8" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 4 til dag 8:

Start her, hvis din skade er mere end 3 dage gammel!

Bevægelse:

Forøg gradvist træningen af dít skadede forlår. Gå jævnt og med lige lange skridt. Lav øvelserne herunder hver 3. time. Under træningen skal du lave bevægelsen til du mærker et stræk eller en spænding, men ikke smerter. Hvis du er startet på "dag 1" på denne side, stopper du den første øvelse. Ellers er retningslinierne de samme som ved "dag 2 til dag 3".

Lav øvelsen, som du ser på billedet herunder, hver 3. time.

Sæt dig som på billedet i en god holdning. Løft langsomt din fod og stræk knæet indtil du mærke en let spænding i din skade. Hold denne spænding i 5 sekunder. Sænk benet igen og gentag bevægelsen 4 gange.

Stil dig som på billedet. Hold hele tiden ryggen ret, så du har en god holdning. Løft langsomt foden. Du skal bøje dit knæ indtil du mærker et let stræk i skaden og herefter holde strækket i 5 sekunder. Sænk benet igen og gentag bevægelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge de retningslinier, der er beskrevet der.

Dag 9:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk og kun mærkbar når du overstrækker dit skadede forlår?
• Kan du lave øvelserne fra "dag 4 til dag 8" uden besvær?
• Kan du gå uden at halte?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".