Generel information ved akutte nakkesmerter

• Hold hovedet oppe hele tiden. Hvis du tillader hovedet at falde fremad/nedad som når man læser, strikker, syr eller laver kontorarbejde etc. vil du dermed påføre yderligere stess mod det i forvejen overstrakte eller skadede væv. Opretholdelse af god holdning er essentiel.
• Undgå at rulle hovedet fra den ene side til den anden. Undgå hurtige bevægelser,- især at dreje hovedet hurtigt.
• Undgå de stillinger og bevægelser som medførte, at nakkesmerterne opstod. Du må regne med at vævet har brug for tid til at hele igen.
• Sov ikke med flere puder end nødvendigt. Det bedste er,- kun at anvende én pude. Pudens indhold bør være sådan, at det kan give nakken en ordentlig støtte. I den mest hensigtsmæssige sovestilling befinder hovedet sig i samme position som når man står oprejst.
• Hvis du har svært ved at finde en behagelig liggestilling kan du måske drage fordel af en støttende rulle til nakken.
• Undgå at sove på maven da dette udsætter nakken for uhensigtsmæssig stor belastning.
• Undgå at ligge i badekar på noget tidspunkt, da man her har en tendens til at fremadbøje hoved og nakke uhensigtsmæssigt meget.
• Husk, at du i starten må regne med en smerteforøgelse når du begynder på øvelserne, som formindskes eller centraliseres efter gentagelse af øvelsern