Generel information ved akutte smerter i lænderyggen

Det er vigtigt at du hele tiden opretholder et svaj i lænderyggen. Foroverbøjninger vil strække og svække ryggens støttende strukturer og medføre yderligere belastning/skade.

At sidde

• Når du har akutte smerter bør du sidde så lidt som muligt og kun i korte perioder af gangen.
• Du bør hele tiden opretholde lændesvajet mens du sidder. Her kan det være en hjælp at anvende en lænderygsrulle, specielt når du sidder i en bil eller i en lænestol.
• Hvis du har mulighed for det, bør du sidde på en hård, høj stol med lige ryg såsom en køkkenstol. Du bør undgå at sidde i en lav blød sofa med et dybt sæde, da dette vil medføre at du kommer til at sidde lavere med hofterne end knæene. Herved vil du nemlig komme til at runde i ryggen og derved tabe lændesvajet.
• Du bør aldrig sidde med benene strakt ud foran dig som hvis man sidder op i en seng, i et badekar eller på gulvet. I denne stilling vil du nemlig umuligt kunne opretholde lændesvajet.
• Når du rejser dig fra siddende stilling skal du opretholde lændesvajet. Flyt dig ud på kanten af sædet og rejs dig ved at strække benene uden at bøje forover i hofterne.
• Dårlig siddende holdning vil med sikkerhed vedligeholde dine smerter eller ligefrem forværre dem!

At køre bil

• Når du har akutte smerter bør du køre bil så lidt som muligt. Det er bedre at være passagér end selv at køre.
• Når du kører, bør sædet indstilles så det er tæt nok på rettet til at du kan sidde med opretholdelse af lændesvejet. Hvis du, siddende i denne stilling, har dine hofter lavere end dine knæ, er det en god idé at anvende en kilepude.

At bøje sig forover

• Når du har akutte smerter bør du undgå aktiviteter der kræver at du bøjer dig forover i stående, eller at du sidder foroverbøjet, da du herved ikke vil kunne opretholde lændesvajet.
• Det er muligt at opretholde lændesvajet hvis du knæler i stedet for at bøje dig forover f.eks. når du reder senge, støvsuger, vasker gulv eller arbejder i haven.

At løfte

• Når du har akutte smerter bør du undgå at løfte i det hele taget.
• Hvis dette ikke er muligt bør du i det mindste ikke løfte ting som er uhåndgribelige eller tungere end ca. 15 kg.
• Du bør altid anvende korrekt løfteteknik: mens du løfter bør ryggen holdes ret og aldrig tillades at runde. Stå tæt ved byrden med god afstand mellem fødderne; bøj i knæene og hold ryggen ret; sørg for at få et godt greb om byrden; løft ved at strække knæene; løft roligt og ikke i ryk; flyt fødderne for at dreje og undgå at vride i ryggen.

At ligge

• En god mediumhård madrads giver ryggen den bedste støtte. Har du en meget blød madrads som du synker ned i kan det være en midlertidig løsning at placere den på gulvet.
• Det kan være behageligt at anvende en støttende rulle i lænden om natten. Du kan prøve at binde et sammenrullet håndklæde rundt om livet og lade støtte lænden mens du ligger.
• Når du rejser dig fra liggende bør du opretholde lændesvajet. Rul om på den ene side; træk knæene op og lad fødderne falde ud over kanten af sengen; kom op at sidde ved at skubbe dig op med hænderne og undgå at bøje i hofterne.

At hoste og nyse

• Når du har akutte smerter bør du rejse dig op, bøje dig bagover og stå med et forøget lændesvaj mens du hoster og nyser.

Husk

• Oprethold lændesvajet hele tiden; hvis du "falder sammen" mens du sidder vil du føle ubehag og smerte. God holdning er nøglen til velvære for ryggen.

Tilbage til toppen