Dag 1 Dag 2 Dag 4 Dag 9

Nogle knæskader kan være svære at behandle selv. Denne side dækker de meste almindelige skader og giver dig retningslinier for, hvornår du skal søge læge.

Hovedårsagen til skader:

Traumatisk skade:

En traumatisk skade involverer for det meste et vrid eller en drejning af knæleddet, især mens du har vægten på benet. Det inderste ledbånd er det, der oftest påføres skade, men i mere alvorlige skader er minisk, korsbånd og knæskallen også involveret.

Overbelastningsskade:

Overbelastningsskade af knæleddet, også kaldet "løberknæ", ses oftest hos unge personer og sportsfolk. De første tegne er for det meste smerte bagved eller omkring knæskallen, som gradvist bliver værre. Smerten bliver oftest provokeret ved løb, trappegang eller lang tid med strakt eller bøjet knæ. Smerterne kan skyldes:

• En pludselig forøgelse af arbejds- eller træningsmængde.
• Instabilitet af musklerne omkring knæleddet.
• Dårligt fodtøj. (især for gamle løbesko er et problem)
• Dårlig ledfunktion i knæ- eller fodled.

Ved en typisk skade i knæleddet vil du opleve følgende:

Traumatisk skade:

Smerte:

• Når skaden sker, vil du mærke en skarp lokal smerte i knæet, efterfulgt af en konstant dump smerte.
• Når skaden heler, vil den konstante smerte blive periodisk og kun føles når det skadede væv overstrækkes.

Hævelse og farvning:

• Hævelsen ses ofte omkring knæet lige efter at skaden er sket.

Bevægelse og aktivitet:

De bevægelser, du vil have smerter ved at lave, er:

• Fuld knæbøjning
• Fuld knæstrækning

Overbelastningsskade:

Smerte:

• En dump smerte omkring eller under knæskallen, når der laves aktiviteter, der involverer trappegang, knæbøjning, og under eller efter sportsaktiviterter.
• Fortsat belastning af skaden vil medføre en dump eller stikkende smerte.

Hævelse og aktivitet:

• En mindre hævelse kan nogen gange ses. Typisk i "bunden" af knæet.

Bevægelse og aktivitet:

• Normalt vil der ikke være nogen indskrænkning af knæleddets bevægelser.

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade hvis:

• Du overhovedet ikke er istand til at lægge vægten på det skadede ben, når du en time efter skadestidspunktet forsøger at gå.
• Der er betydelig hævelse omkring dit knæled inden for 5 minutter efter at skaden er sket.
• Dit knæ "giver efter" og føles instabilt, når du forsøger at belaste det.
• Dit knæ "låser", og du ikke er i stand til at strække det helt ud.
• Dine smerter bliver værre i løbet af de næste par dage og hvis du generelt føler dig skidt tilpas.

Hvis et eller flere punkter passer på dig, skal du søge læge. I mellemtiden skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt". Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Det første døgn skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
• Er din smerte konstant, men mindre end den var i går?
• Er du i stand til at gå korte distancer ved hjælp af en stok?

Hvis du kan svare ja til en eller flere af disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan gå videre til "Dag 2 til dag 3" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til alle de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2 til dag 3:

Bevægelse:

Du må nu begynde at træne dit skadede knæ og gå korte distancer så længe dine smerter tillader det. Forsøg at gå jævnt og med lige lange skridt. Bevæg dit knæ langsomt, når du træner med det. Langsomme bevægelser vil måske give dig ubehag, men du må ikke påføre eller forøge smerte i knæet.

Lav øvelserne du kan se på billederne hver 3. time.

Øvelse 1:

Sæt dig som på billedet. Bøj langsomt dit knæ, så din hæl føres så tæt på din balle som smerterne tillader det. Stræk knæet igen og gennemfør øvelsen 4-5 gange.

Øvelse 2:

Sæt dig som på billedet med et sammenrullet håndklæde under knæet. Løft forsigtigt foden og stræk knæet så meget som smerten tillader det. Hold stillingen i 5 sekunder. Sænk foden igen og gentag bevægelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 4:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk?
• Er der mindre hævelse i dit skadede knæled?
• Er der forøget bevægelighed over dit knæled?
• Er det mere behageligt at gå?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål er din skade i fremgang og du kan fortsætte til "Dag 4 til dag 8" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 4 til dag 8:

Start her, hvis din skade er mere end 3 dage gammel!

Bevægelse:

Forøg gradvist træningen af dít skadede knæ. Gå jævnt og med lige lange skridt. Lav øvelserne herunder hver 3. time. Under træning skal du lave bevægelsen til du mærker et stræk, men ikke smerte. Hvis du er begyndt på "dag 1" på denne side, indstiller du de første øvelser. Ellers er retningslinierne de samme som ved "dag 2 til dag 3".

Lav øvelserne, som du kan se på billederne, hver 3. time.

Øvelse 1:

Sæt dig som på billedet. Bøj knæet indtil du mærker et let stræk og hold strækket i 1 sekund. Sæt foden i gulvet igen og gentag bevægelsen 4 gange.

Øvelse 2:

Sæt dig som på billedet med ryggen i en god holdning. Løft langsomt dit ben og stræk knæet indtil du mærker et let stræk. Hold strækket i 10 sekunder. Sænk benet igen og gentag bevægelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge retningslinierne der er beskrevet der.

Dag 9:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

• Er din smerte periodisk og kun mærkbar når du overstrækker det skadede knæled?
• Kan du lave øvelserne fra "dag 4 til dag 8" uden besvær?
• Kan du gå uden at halte?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål er din skade i fremgang.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".