Skade i lægmusklen

Lægmusklen består af 2 hovedmuskler. Den ene udspringer over knæet og den anden under knæet. De 2 muskler danner tilsammen akillessenen, som hæfter bag på hælen. Denne muskel-seneforbindelse spiller en vigtig rolle i det nødvendige afsæt i gang, løb og spring.

Hovedårsagen til skader:

En traumatisk skade involverer stress af muskelfibrene på grund af en pludselig kraftfuld bevægelse eller et slag direkte mod lægmusklen. For eksempel et afsæt ved tennis eller et spark direkte mod lægmusklen.

Ved en typisk skade i læggen vil du opleve følgende:

Smerte:

  • Når skaden sker, vil du mærke en skarp lokal smerte i din lægmuskel efterfulgt af en konstant dump smerte.
  • Når skaden heler, vil den konstante smerte blive periodisk og kun føles når det skadede væv overstrækkes.

Hævelse og farvning:

  • Hævelsen sker ofte i lægmusklen kort efter at skaden er sket.
  • Farvning kan måske ses et par dage efter du har fået din skade.

Bevægelse og aktivitet:

De bevægelser, det vil gøre ondt at udføre er:

  • At løfte foden opad.
  • Gang.
  • At stå på tæer.
  • Hop, spring og løb.

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade, hvis:

  • Du overhovedet ikke er i stand til at lægge vægten på det skadede ben, når du en time efter skadestidspunktet forsøger at gå.
  • Du ikke kan sætte hælen i jorden, når du forsøger at gå 48 timer efter at skaden er sket.
  • Du ikke er i stand til at stå på tæer 48 timer efter at skaden er sket.
  • Dine smerter bliver værre i løbet af de næste par dage og hvis du generelt føler dig skidt tilpas.

Hvis et eller flere punkter passer på dig skal du søge læge. I mellemtiden skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt". Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig, kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Det første døgn skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Brug en hælforhøjning til at aflaste lægmusklen. Der er forskellige måder at gøre dette på: Du kan e.v.t bruge en sko med 2-3 cm hæl eller lægge et indlæg i en flad sko. Du kan købe et indlæg hos bandagisten eller lægge et stykke liggeunderlag eller noget foldet stof i skoen.

Dag 2:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

  • Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
  • Er din smerte konstant, men mindre end den var igår?
  • Er du i stand til at gå korte distancer ved hjælp af en stok?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan fortsætte til "Dag 2 til dag 3" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til alle de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2 til dag 3:

Bevægelse:

Du må nu begynde at træne den skadede lægmuskel og gå korte distancer så meget som smerterne tillader det. Forsøg at gå jævnt og med lige lange skridt. Bevæg din fod langsomt, når du træner. Langsomme bevægelser vil måske give dig ubehag i læggen, men du må ikke påføre eller forøge smerte i musklen.

Lav øvelsen, som du kan se på billedet, hver 3. time.

Sæt dig som på billedet med benet liggende på en fast overflade. Bevæg forsigtigt din fod op og ned så langt som smerten tillader det. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 4:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

  • Er din smerte periodisk?
  • Er der mindre hævelse og farvning i din skadede muskel?
  • Er øget bevægelighed i dit ankelled?
  • Er det mere behageligt at gå?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan fortsætte til "Dag 4 til dag 8" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 4 til dag 8:

Start her, hvis din skade er mere end 3 dage gammel!

Bevægelse:

Forøg gradvist træningen. Gå jævnt og med lige lange skridt. Lav øvelserne herunder hver 3. time. Under træning skal du lave bevægelsen til du mærker et stræk, men ikke smerter. Hvis du er begyndt på "dag 1" på denne side, indstiller du de første øvelser. Ellers er retningslinierne de samme som ved "dag 2 til dag 3".

Øvelse 1:

Stil dig som på billedet med parallelle fødder i skulderbredde.

Læn dig langsomt fremad, mens du holder knæene strakte og hælene i jorden, til du mærker et let stræk i den skadede muskel. Hold strækket i 5 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 4 gange.

Øvelse 2:

Stil dig som på billedet med dine fødderne parallelle i skulderbredde.

Mens du holder hælene i jorden, bøjer du langsomt knæ og ankler til du mærker et let stræk i din skadede muskel. Hold strækket i 5 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge de retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 9:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

  • Er din smerte periodisk og kun mærkbar når du overstrækker din skadede lægmuskel?
  • Kan du lave øverlserne fra "dag 4 til dag 8" uden besvær?
  • Kan du gå uden at halte?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål er din skade i fremgang.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Webmaster | Optimeret til 1024x768 | Annoncering | Tekstredigering