Smerter i lænden

Lænden består af mange forskellige strukturer, blandt andet 5 lændehvirvler, led der forbinder disse hvirvler, bruskskiver mellem hvirvlerne, ledbånd og muskler. Den nederste lændehvirvel "står" ovenpå korsbenet, som er en del af bækkenet.

Hovedårsagen til smerter i lænden:

Det er oftest discusskiverne mellem hvirvlerne, der er årsag til smerter i lænden. Dette skyldes discusskivernes opbygning/placering og den belastning, de udsættes for i det daglige.

Discus er opbygget af en hård ring med en blød kerne i midten. Opbygningen bevirker, at den er meget påvirkelig af tryk, da den bløde kerne kan forskyde sig indenfor ringen og derfor bliver ryggen meget fleksibel og discus giver den en stødabsorberende funktion. Lændesmerter opstår ofte, hvis den bløde kerne presses tilstrækkeligt langt væk fra midten. Den bløde kerne kan presses i alle retninger, men oftest presses den bagud, fordi vi bøjer os meget forover, f.eks. i forbindelse med løft og fordi vi sidder ned en stor del af dagen, mange gange i en hængende holdning.

Traumatiske skader:

Traumatiske skader i ryggen kan ske ved en egentlig ulykke, som fald på ryggen, slag direkte mod ryggen eller ved meget tunge løft. Rygproblemer som hold i ryggen/lumbago/hekseskud osv. kan opfattes som traumatiske skader, men har i de fleste tilfælde et overbelastnings forløb forud for skaden.

Overbelastningsskader:

De 3 primære årsager til lænderygsmerter er:

  • For dårlig og hængende holdning, især når man sidder.
  • Mange uhensigtsmæssige og tunge løft.
  • Manglende bevægelse af lænden.

Ved en typisk skade i lænden vil du kunne opleve:

  • Smerter over lænden
  • Smerter i lænden med samtidige smerter i en eller begge baller
  • Smerter i lænden med samtidige smerter i et eller begge ben, typisk bag på lår og/eller underben.
  • Smerter i lænden, smerter i ben med prikken, stikken eller sovende fornemmelser.
  • Smerter i benene kan godt forekomme uden smerter i lænden.

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade, hvis:

  • Din blærefunktion er forstyrret. D.v.s. at du ikke kan komme af med vandet, selvom du mærker, at du skal på toilettet eller hvis du ikke kan holde på på vandet.
  • Du mister kontrollen over dine ben. Dvs. at du føler at dine ben forsvinder under dig eller du går og falder.
  • Du har mistet evnen til at kontrollere nogle af dine muskler i det ene eller begge ben. For eksempel hvis du ikke kan løfte foden.
  • Dine smerter ikke er blevet mindre efter 24-48 timer og e.v.t. er flyttet længere ned i dit/dine ben.
  • Du har kraftige smerter og du ikke kan finde hvile eller aflaste dig selv på nogen måde.

Hvis et eller flere af ovenstående punkter passer på dig, skal du søge læge. I mellemtiden skal du aflaste dig selv så meget som det er muligt og holde dig væk fra de ting der forværrer dine smerter - og især fra de ting, der får smerten til at flytte sig væk fra din ryg. Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig, kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Følgende må gerne ske når du påbegynder selvbehandling og er et "grønt lys" for at du skal fortsætte:

  • Symptomerne i ballen eller benet bliver mindre.
  • Symptomerne i balle eller ben bliver mindre, men smerterne i din ryg bliver værre.
  • Symptomerne i balle eller ben bliver værre, men bliver markant mindre lige efter du har lavet øvelserne.

Følgende må ikke ske når du laver selvbehandling af din lænd og er "røde lys". Hvis du møder et rødt lys, skal du standse selvbehandlingen og kontakte din læge.

  • Symptomerne i din balle eller ben bliver værre.
  • Symptomerne i din balle eller ben bliver værre, mens smerterne i din ryg bliver mindre.
  • Symptomerne i din balle eller ben bliver værre, mens din ryg er blevet smertefri bagefter, og hvis du kan svare ja til nogen af punkterne ovenover omkring "alvorlig skade".

Følg disse retningsliner meget nøjagtigt, når du laver øvelserne herunder, for at finde ud af, om du selv kan behandle dig ud af dit rygproblem.

Øvelse 1

Læg dig som på billedet på et tæppe eller en tynd madras. Læg dig ikke på sengen, da den er for blød og vil give dig flere smerter. Hold øje med "røde" og "grønne" lys, mens du laver øvelsen og indstil øvelserne med det samme hvis du oplever et "rødt" lys.

Oplever du, at symptomerne gør det "rigtige", går du videre til næste øvelse.

Hvis symptomerne ikke gør det "rigtige", skal du kontakte din læge hurtigst muligt.

Øvelse 2

Læg dig som på billedet på et tæppe eller en tynd madras. Læg dig ikke på sengen, da den er for blød og vil give dig flere smerter. Hold øje med "røde" og "grønne" lys, mens du laver øvelsen og indstil øvelserne med det samme hvis du oplever et "rødt" lys.

Oplever du, at symptomerne gør det "rigtige", går du videre til næste øvelse.

Hvis symptomerne ikke gør det "rigtige", går du tilbage til øvelsen før denne og prøver denne øvelse igen om nogle timer.

Øvelse 3

Læg dig som på billedet på et tæppe eller en tynd madras. Læg dig ikke på sengen, da den er for blød og vil give dig flere smerter. Hold øje med "røde" og "grønne" lys, mens du laver øvelsen og indstil øvelserne med det samme hvis du oplever et "rødt" lys.

Oplever du, at symptomerne gør det "rigtige", går du videre til næste øvelse.

Hvis symptomerne ikke gør det "rigtige", går du tilbage til øvelsen før denne og prøver denne øvelse igen om nogle timer.

Øvelse 4

Placer dig som på billedet på et tæppe eller en tynd madras. Læg dig ikke på sengen, da den er for blød og vil give dig flere smerter. Hold øje med "røde" og "grønne" lys, mens du laver øvelsen og indstil øvelserne med det samme hvis du oplever et "rødt" lys.

Denne øvelse er - til forskel fra de andre - med bevægelse. Forvent, at din ryg vil "brokke" sig de første 2-3 gentagelser. Lav ca. 10 gentagelser af øvelsen og afvent så i liggende stilling, hvad dine symptomer gør. Hvis du oplever et "grønt" lys, skal du lave 10 gentagelser af denne øvelse hver eller hver anden time.

Hvis symptomerne ikke gør det "rigtige", går du tilbage til øvelsen før denne og prøver denne øvelse igen om nogle timer.

Øvelse 5

Øvelse 5 bruges, hvis det ikke er muligt for dig at opnå den forventede symptomrespons. Det kan være fordi discusskiven er "gået ud af plads" til siden istedet for lige bagud. Læg dig som på billedet, så du "lukker sammen" om smertesiden.

Hold øje med "røde" og "grønne" lys, mens du laver øvelsen og indstil øvelserne med det samme hvis du oplever et "rødt" lys.

Denne øvelse er ligesom øvelse 4 med bevægelse. Forvent derfor, at din ryg vil "brokke" sig de første 2-3 gentagelser. Lav ca. 10 gentagelser af øvelsen og afvent så i liggende stilling, hvad dine symptomer gør. Hvis du oplever et "grønt" lys, skal du lave 10 gentagelser af denne øvelse hver eller hver anden time.

Det er meget vigtigt, at du ikke forværrer dine symptomer ved at gøre det forkerte, mens du ikke laver dine øvelser. Søg for vedligeholde en god holdning hele tiden. Du skal bruge de samme retningslinier, som du skal bruge når du laver øvelserne.

Hvis det heller ikke er muligt for dig at opnå nogen fremgang med denne øvelse, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for at få en nærmere undersøgelse.

Herunder kan du se nogle situationer, som typisk vil forværre dine symptomer, hvis du ikke vedligeholder dit lændesvaj. Sammenlign billederne med dem, du så øverst på denne side, og ret din løfte- og siddestilling ind efter det.

Brug din sunde fornuft og de retningsliner der er beskrevet her, så kan du måske selv behandle dig ud af dit rygproblem.

Dette er kun et forslag til, hvordan du kan hjælpe dig selv ved et typisk lændeproblem. Hvis dit rygproblem er mere kompliceret end det er beskrevet her, og du ikke mærker nogen fremgang, skal du indstille øvelserne og kontakte din læge og en fysioterapeut med MDT eksamen med henblik på en nærmere undersøgelse.
Klik her for at finde en fysioterapeut med en MDT eksamen nær din bopæl.

Tilbage til toppen

Forebyggelse af rygsmerter

Forebyggelse er langt bedre end helbredelse. Derfor er det vigtigt at du, når dit rygproblem er under kontrol efter ca 5-6 dage, finder en fast rytme for vedligeholdelse af din mekanik i ryggen. Lav dagligt ca. 10-15 gentagelser af de øvelser du ser herunder, så skulle du kunne undgå rygsmerter i fremtiden.

Webmaster | Optimeret til 1024x768 | Annoncering | Tekstredigering