Skade i lysken

Musklerne i denne region løber fra den nederste del af bækkenet til indersiden af låret. En af dem går så langt som til under knæet. Musklerne er også kendt som lårets indadfører og spiller en vigtig rolle for kontrollen af bevægelse af låret under løb, drejning og spring.

Hovedårsagen til skader:

En traumatisk skade involverer stress af muskelfibrene på grund af en pludselig kraftfuld bevægelse. For eksempel en pludselig sidebevægelse eller hvis du glider på en glat overflade. Selvom en skade i denne muskelgruppe kan virke meget harmløs, kan den, hvis den ikke bliver behandlet korrekt, udvikle sig til en langvarig og meget generende skade. Det er derfor meget vigtigt at du behandler den korrekt fra første dag.

Ved en typisk skade i lysken vil du opleve følgende:

Smerte:

  • Når skaden sker, vil du mærke en skarp lokal smerte i din lyske, efterfulgt af en konstant dump smerte.
  • Når skaden heler, vil den konstante smerte blive periodisk og kun føles når det skadede væv overstrækkes.

Hævelse og farvning:

  • Hævelsen sker dybt i musklen og for det meste kan den ikke ses.
  • Farvning kan måske ses et par dage efter du har fået din skade.

Bevægelse og aktivitet:

De bevægelser, som det vil gøre ondt at udføre, er:

  • At svinge dit ben til siden
  • At tage lange skridt når du går eller løber
  • At løbe eller gå til siden.

Alvorlig skade:

Du har måske en alvorlig skade hvis:

  • Du mærker en rivende fornemmelse på skadestidspunktet og du herefter har store smerter og er ude at stand til at gå.
  • Du overhovedet ikke er i stand til at lægge vægten på det skadede ben, når du en time efter skadestidspunktet forsøger at gå.
  • Det smerter i lysken når du hoster eller nyser.
  • Dine smerter bliver værre i løbet af de næste par dage og du generelt føler dig skidt tilpas.

Hvis et eller flere punkter passer på dig skal du søge læge. I mellemtiden skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt". Hvis ingen af de ovenstående punkter passer på dig, kan du gå videre med selvbehandling.

Selvbehandling:

Dag 1:

Det første døgn skal du bruge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af hvor langt du er i dit skadesforløb:

  • Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
  • Er din smerte konstant, men mindre end den var i går?
  • Er du istand til at gå korte distancer ved hjælp af en stok?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan gå videre til "Dag 2 til dag 3" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til alle de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 2 til dag 3:

Bevægelse:

Du må nu begynde at træne og gå korte distancer så langt, som dine smerter tillader det. Forsøg at gå jævnt og med lige lange skridt. Bevæg benet langsomt, når du træner med det. Langsomme bevægelser vil måske give dig ubehag i dit baglår, men du må ikke påføre eller forøge smerte i musklen.

Lav øvelsen, som du kan se på billederne, hver 3. time.

Sæt dig som på billedet. Mens du bruger din hånd til at støtte det skadede ben, bevæger du langsomt benet ud til siden, så langt som smerten tillader det. Ved hjælp af hånden fører du benet tilbage igen og gentager bevægelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge retningslinierne, der er beskrevet der.

Dag 4:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

  • Er din smerte periodisk (er den nogle gange væk)?
  • Er der forøget bevægelighed over din hofte?
  • Er det mere behageligt at gå?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er din skade i fremgang og du kan fortsætte til "Dag 4 til dag 8" i behandlingsprogrammet, som du finder herunder.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Dag 4 til dag 8:

Start her, hvis din skade er mere end 3 dage gammel!

Bevægelse:

Forøg gradvist træningen af dín skadede lyske. Gå jævnt og med lige lange skridt. Lav øvelserne herunder hver 3. time. Under træning skal du udføre bevægelserne til du mærker et stræk, men ikke smerter. Hvis du er begyndt på "dag 1" på denne side, indstiller du den første øvelse. Ellers er retningslinierne de samme som ved "dag 2 til dag 3".

Øvelse 1:

Sæt dig som på billedet. Bevæg langsomt dine knæ mod gulvet til du mærker et let stræk i din skade. Hold strækket i 5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 4 gange.

Øvelse 2:

Stil dig med støtte ved en væg, som vist på billedet. Mens du står på dit raske ben, bevæger du langsomt dit skadede ben ud til siden til du mærker et let stræk. Hold strækket i 5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 4 gange.

Efter hvert træningssæt skal du gå til "førstehjælp generelt" og følge de retningslinier, der er beskrevet der.

Dag 9:

Svar på følgende spørgsmål for at finde ud af, hvor langt du er i dit skadesforløb:

  • Er din smerte periodisk og kun når du overstrækker din skadede lyske?
  • Kan du lave øverlserne fra "dag 4 til dag 8" uden besvær?
  • Kan du gå uden at halte?

Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål er din skade i fremgang.

Hvis du svarer nej til et eller flere af de ovenstående spørgsmål, skal du søge hjælp hos din læge eller fysioterapeut. I mellemtiden skal du følge retningslinierne i "førstehjælp generelt".

Webmaster | Optimeret til 1024x768 | Annoncering | Tekstredigering