Stræk for brystmuskel

Brystmusklen er en muskel, der kan blive meget øm, når man begynder at styrketræne den. Det er derfor vigtigt, at du får lavet et fornuftigt stræk på den, da du derved kan undgå en del af ømheden dagen efter træning.
Stil dig som på billedet. Søg for at vedligeholde en god holdning, mens du laver strækket, så du ikke overbelaster din ryg. Pres skulderen fremad til du mærker et behageligt stræk i hele brystmusklen. Stræk aldrig med smerter, da du derved ikke opnår det, der er menningen med strækket. Hold strækket i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter igen i yderligere 30 sekunder.

 

Tilbage til toppen

Stræk for bagsiden af skulderen

Når du laver stræk for bagsiden af din skulder, er det fornuftigt at sidde ned. Det giver dig større overskud til at koncentrere dig om strækket.
Sørg for at vedligeholde en god holdning under hele strækket og stræk kun så langt, at det føles behageligt skulderen. Skulderleddet er meget bevægeligt, og du kan derfor nemt komme til at overstrække det.
Som ved alle stræk skal du holde det i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter igen i yderligere 30 sekunder.

Tilbage til toppen

Stræk for den indre lægmuskel

Lægmusklen består af 2 lag muskler, som begge laver den samme bevægelse over fodleddet. Den inderste sidder under knæleddet og derfor skal du bøje dit knæ mens du strækker den.
Hold strækket i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter igen i yderligere 30 sekunder.
Søg for at have en god holdning under hele strækket med et godt svaj i lænden.

Stræk for ydre lægmuskler

De ydre lægmuskler laver som beskrevet ovenfor det samme som de indre. De hæfter over knæleddet og du får derfor fat i dem ved at holde knæet strakt. Hold strækket i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter i yderligere 30 sekunder.
Søg for at opretholde en god holdning under hele strækket med et godt svaj i lænden.

Tilbage til toppen

Stræk for bagsiden af låret

Sæt dig som på billedet. Hold et fornuftigt svaj i lænden og vedligehold dette, mens du laver et let og behageligt stræk af dit baglår. Overstræk ikke knæleddet.
Det er ikke fornuftigt at stå op, når du laver dette stræk, da din hjerne skal bruge en masse energi på at holde balancen. Strækket bliver lettere og langt mere effektivt, hvis du sætter dig ned som vist på billedet.

Tilbage til toppen

Stræk for forsiden af låret

Lårets forside er en muskel, der bruges meget i hverdagen. Hvis du har prøvet at gå meget op ad trapper en hel dag er du næste dag ikke i tvivl om, hvilken muskel der har lavet det meste af arbejdet.
Det er derfor vigtigt at få strakt denne muskel efter hård træning eller efter meget gang og løb.

Du kan stå op, når du laver dette stræk, men jeg vil foreslå at du lægger dig på maven, som det er vist på billedet. Begrundelsen er den samme som ved strækøvelsen for baglåret. Det er dog ikke altid muligt at lave strækket liggende på maven. For eksempel kan det godt være en træls oplevelse at ligge på maven i skoven på en kold efterårsdag.

Hvis du laver strækket stående, er det vigtigt, at du ikke overstrækker dit "standben". Hold knæet let bøjet og skyd hoften fremad, så du opnår et fornuftigt svaj i lænden.

For begge stræk gælder det, at du skal holde strækket i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter i yderligere 30 sekunder.

Tilbage til toppen

Stræk for underarmen

De muskler, du bruger til at knytte hånden med, sidder på din underarm. Det er derfor nogle muskler du bruger meget i hverdagen og hvis du laver styrketræning for din overkrop, involverer mange af øvelserne greb om forholdsvist tunge vægte. Sørg derfor for at få lavet et fornuftigt stræk af disse muskler efter endt træning eller arbejde.
Sæt dig som på billedet og læn dig bagud til du mærker et let og behageligt stræk i underarmens muskler. Pas på at du ikke overstrækker håndleddene. Du skal holde strækket i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter i yderligere 30 sekunder.

Tilbage til toppen

Stræk for triceps/bagsiden af armen

Sæt dig som på billedet og træk din albue bagud til du mærker et let stræk på bagsiden af overarmen. Pas i denne strækøvelse på, at du ikke overstrækker skulderleddet.

Hold strækket i mindst 30 sekunder. Hold evt. 2 sekunders pause og stræk derefter i yderligere 30 sekunder.

Tilbage til toppen