Anatomien På
billedet ses den synlige del af brystmuskulaturen. Indenunder
sidder der en lille brystmuskel, som ikke er synlig, men
meget vigtig ved bevægelser af skulderbladet.
“Anatomi”
af P.A.Knudsen, Minna Neagh, Merete Dekkers, mfl. skriver
følgende:
M.pectoralis
major er stor, flad og vifteformet. Udspring: pars calvicularis på mediale
halvdel af forfladen clavicula, pars sternalis på
forfladen af sternum og øverste seks ribbensbruske
og pars abdominalis på rectusskeden (bindevævshylstret
omkring den lige bugmuskel). Tilhæftning: crista tuberculi majoris. Virkning: m.pectoralis major adducerer og medialroterer
armen i skulderleddet.
Funktionel
anatomi
Brystmusklen
sidder foran på brystet, som navnet siger. Den går
fra en del af mavemusklen, brystbenet og fra kravebenet til
et lille fremspring øverst på overarmsknoglen.
Musklen roterer overarmsknoglen indad og flytter den ind foran
brystet. I det daglige bruges den til at skubbe væk
fra dig selv. Et eksempel kunne være, når du skal
åbne en dør, hvor du sætter din hånd
på og skubber. I den situation er det hovedsagligt din
brystmuskel du bruger.
Kilde
:
Anatomi
Lærebog for ergo- & fysioterapeutuddannelserne
FADL
Du
skal bruge forståelsen af anatomien når
du træner,
så du er sikker på at træne den rigtige
muskel
Husk
at brystmusklen har brug for 48 timers pause, som alle andre
muskler i din krop. Især mange mænd overtræner
denne muskel og opnår i det fleste tilfælde en
overtræningstilstand, der i milde tilfælde forhindrer
fremgang i træningen. Hvis en muskel trænes for
meget, så den ikke får tid til at restituere,
vil der efter et stykke tid være en stor risiko for
at der kan opstå skader af mere alvorlig karakter. Brystmusklen
er en meget "synlig" muskel og derfor bliver den
ofte trænet mere end andre muskler i kroppen. Ofte på
bekostning af rygmusklerne.
Brystpres
- siddende:
Denne øvelse træner brystmuskulaturen og
bagsiden af overarmen, triceps. Denne maskine findes
i de fleste centre og den er god startøvelse.
Du kan træne de samme muskler ved at lave bænkpres,
men det kræver en del mere teknik, så derfor
anbefales det at du starter med denne øvelse.
Sid
med et godt svaj i lænden, så ryggen holdes
ret under hele øvelsen. Indstil
maskinen
så dine hænder starter lige under skulderniveau.
Efterhånden som du bliver bedre og stærkere
kan du eksperimentere lidt mere med udgangspositionerne.
Stræk langsomt dine arme, hvorved du kan mærke
brystmusklerne arbejder. Hold altid dine håndled
strakte under hele øvelsen. En del oplever smerter
i håndleddene efter træning i et stykke tid
med denne øvelse og det kan i de fleste tilfælde
spores tilbage til en forkert håndledsstilling.
Hvis du holder øje med, at din "knoflade"
vender lige fremad, som hvis du skulle lave et slag, er
du nogenlunde sikker på at dine håndled har
den rigtige stilling.
En
typisk fejl der ofte laves er stilingen af hovedet. Mange
sidder og skyder hovedet fremad, sikkert pga. for høj
en vægt. Denne stilling vil sætte unødvendigt
stort pres på strukturene i din nakke og kan være
årsag til smerter efterfølgende i nakke og
skuldre. Skub istedet for hovedet tilbage, så du
laver en lille "dobbelthage" mens du udfører
øvelsen. Du vil sikkert kunne mærke at træningen
af brystmusklerne bliver mere "ren", hvis du
sidder på denne måde.
