Illustrationen
viser "den store knæstrækker".
Den består af 4 dele. Inderst sidder m.vastus
intermedius, som ikke kan ses. Den dækkes af m.rectus
femoris, som går fra den foreste hoftekant til
under knæskallen. På hver side af de føromtalte
muskler ligger m.vastus lateralis og medialis. Den 4-hovede
knæstrækkers hovedformål er, som navnet
siger, at strække knæleddet, men den kan
også bøje over hofteleddet, da det yderste
lange hoved udspringer på hoften. Musklen er meget
aktiv ved gang, løb, spark og når du rejser
dig fra den siddende stilling.
Kilde
:
Anatomi
Lærebog for ergo- & fysioterapeutuddannelserne
FADL
Denne
forståelse af anatomien skal du bruge når
du træner,
så du er sikker på at du træner den
tilsigtede muskel:
Hvis
du skal bruge lårmusklen til en bestemt sportsgren,
er det vigtigt, at du vælger en øvelse der
ligner din sportsgren så meget som det er muligt.
Sæt
ikke for meget vægt på i starten. Lårmusklen
har en meget stor kraftpåvirkning på knæleddet,
især knæskallen kan blive overbelastet, hvis du
ikke starter langsomt.
Da
forlåret er en muskel der kan "ses" er det
ofte den der bliver trænet, men husk at der også
sidder en muskel på den anden side, som er lige så
vigtig at træne. Hvis du for eksempel løber meget,
er baglåret en meget vigtig muskel. Hvis du sørger
for at holde dit baglår ligeså stærkt som
forsiden af låret, vil du opnå en bedre løbeteknik
og dermed et lettere og mere økonomisk løb.
Lårmusklen
kan godt trænes i samarbejde med mavemuskler og hoftebøjere
i den samme øvelse. Det er gavnligt, hvis du for eksempel
skal bruge træningen til at opnå et mere kraftfuldt
spark i for eksempel fodbold eller i kampsport.
Benpres: Denne øvelse træner forsiden af låret,
baglåret og ballen. Øvelsen kan rent funktionelt
sammenlignes med det at gå ned i knæ eller
løfte noget tungt fra gulvet med den rigtige løfteteknik.
Øvelsen vil inddirekte støtte dine rygmuskler,
da det er disse muskler du skal bruge når du løfter
i dagligdagen.
Start
øvelsen med ca. 90 graders knæbøjning.
Især når du begynder din
træning er det vigtigt at du ikke bøjer dine
ben mere end 90 grader, da belastningen på strukturerne
i knæleddet nemt kan blive for for stor. Efterhånden
som du bliver stærkere kan du godt starte øvelsen
med en større bøjning i knæleddet. Du
vil i praksis bruge en rimeligt stor bøjning i dagligdagen
og det er derfor vigtigt at du træner dine knæled
i at kunne arbejde i en større bøjning end
det er vist her.
Stræk dine ben langsomt og hold dine fødder
i en let udadrotation under hele øvelsen. Stræk
aldrig dine ben helt ud i denne øvelse, da det
også vil sætte udnødvendigt stort pres
på dine knæ. Sæt aldrig så mange
kilo på at du føler ubehag i dine knæled.
