Find et sted, der er tæt på din bopæl, når du vælger dit træningscenter. Ligger det for langt væk, bliver der for mange gange hvor du ikke gider tage der hen. Alternativt kan du vælge et sted, der ligger mellem dit arbejde og hjem, så du kan køre forbi på vejen.

Bestil en prøvetime, før du melder dig ind. Formålet med dette er, at du skal finde ud af om du synes om stedet, om instruktørerne virker kompetente, om badeforholdene er i orden, om det er din "type" der træner der osv. Det er vigtigt, at du synes om at være der, da det vil give flere fornuftige træningstimer og du sikkert vil træne der længere tid.

Bestil en tid til programlægning i centret. Det er vigtigt, at du får en god instruktion i alle de maskiner/øvelser du skal lave. Lad være med at lade dig spise af med et "standardprogram". Fortæl instruktøren, hvad du vil opnå med din træning.

Stil spørgsmål til instruktøren, hvis der er noget du er i tvivl om. Lad være med at regne med, at du finder ud af det henad vejen. Det er instruktørens job at søge for at du får startet fornuftigt på din træning.

Find ud af, hvor meget tid du vil bruge på din træning. Det er vigtigt, at du er meget realistisk på dette punkt. De fleste vil være tilfredse med 2-3 gange om ugen og ca. 1 time pr. gang. Det er nok til at opnå en god fremgang. Hvis du sætter for store mål, feks. 5 gange om ugen og 1½-2 timer pr. gang, vil du meget hurtigt køre træt i det og opgive din træning. Et træningsprogram med 6-8 øvelser vil være det mest fornuftige at starte med. Det er det lange seje træk over mange år, der giver det bedste resultat.

Start stille og roligt med ikke alt for tunge vægte og for mange øvelser. Der er ikke noget der kan dræbe træningslysten som vildt ømme muskler. Du kan sikkert ikke undgå at blive lidt øm, men det er ikke en måleenhed for, hvor effektivt du har trænet, nærmere en løftet finger om, at du har taget for hårdt fat.

Fortæl instruktøren, hvis du har nogle skader, der skal tages hensyn til. Han/hun kan kun hjælpe dig med dette, hvis de ved det.

Det er OK at springe træningen over en gang imellem. Lav en aftale med dig selv om at du skal træne 2 gange om ugen, men at du har en ekstra dag du kan putte ind, hvis du har tid og lyst til det. Lad være med at træne, hvis du er meget øm, da vil give en dårlig træning og du måske vil miste lysten til at træne fremover.

Der skal altid være mindst 48 timer mellem dine træningsdage. Du kan ikke "overstå" din træning på 2-3 gange om ugen ved at træne mandag, tirsdag og onsdag. Musklerne har brug for 2 døgn til at genopbygge sig efter at du har trænet dem.

Husk, at det skal være sjovt at træne. Variation i træning er et godt middel til at gøre træningen interessant. Lad være med at træne det samme program mere end 3 mdr. De fleste centre tilbyder programlægninger løbende, så benyt dig af dette tilbud. Du kan også i en periode bytte en af dine træningsdage ud med en eller anden form for aerobics.

God fornøjelse med din træning.