Træning af lægmuskulaturen

Anatomien

Illustrationen til venstre viser de yderste synlige muskler, m.gastrocnemius, og til højre ses de dybe muskler, m.soleus, som ikke er synlige. Musklerne hedder på latin samlet m.triceps surae.

“Anatomi” af P.A.Knudsen, Minna Neagh, Merete Dekkers, m.fl. skriver følgende:

M.gastrocnemius består af to hoveder, caput mediale der er kraftigst og caput laterale.
Udspring: Caput mediale: condylus medialis femoris (øverste og bagerste del) lig bar tuberculum aduktorium. Caput laterale: condylus lateralis (helt lateralt) over epicondylus lateralis. Begge udspring er sener, der breder sig ud på bagfladen af musklen som flade plader og senespejl. De kødede fibre afgår fra pladernes forflade.
Tilhæftning: bagfladen af akillessene der strækker sig op på musklens profunde del. Distalt bliver senen smallere og danner akillessenen, tendo calconeus, der hæfter sig midt på bagfladen af calcaneus.
Virkning: m.gastrocnemius plantarflekterer og supinerer foden samt medvirker ved fleksion af knæet.

M.soleus er den profunde del af m.triceps surae. Den er flad og minder om en skosål eller en flynder.
Udspring: caput og facies posterior fibulae (proksimale tredjedel), senebuen mellem de to underbensknogler, linea m.solei, margo medialis tibiae (midterste tredjedel).
Tilhæftning: Akillessenen, tendo calcaneus.
Virkning: Plantarflekterer og supinerer foden.

Funktionel anatomi

For at din træning bliver optimal, er det vigtigt, at du har en lille forståelse for anatomien bag den muskel du skal træne. Som du kan se på illustrationen og i den anatomiske beskrivelse ovenover, er der forskel på virkningen af lægmusklerne. Den yderste kan lave bevægelse over både knæ- og fodleddet, mens den inderste kun kan lave bevægelse over fodleddet. Derfor er det vigtigt, at du laver styrkeøvelser for begge dele af musklen. I praksis vil det sige, at du skal lave øvelsen i både stående og siddende, så du laver arbejde i musklen med både bøjet og strakt knæled. Husk også på denne anatomiske forskel når du laver strækøvelser for din lægmuskel.

Kilde :
Anatomi
Lærebog for ergo- & fysioterapeutuddannelserne
FADL

Du skal bruge forståelsen af anatomien når du træner, så du er sikker på at træne den rigtige muskel
  • Selvom du løbetræner meget eller laver en anden form for sport, hvor du bruger din lægmuskel meget, er det vigtigt at du laver styrketræning for denne muskel også. Den er meget vigtig i afsættet i både gang og løb og træning af denne muskel vil forbedre dit afsæt og dermed din løbeøkonomi.
  • En del træner lægmusklen med en lille vægt og mange gentagelser, fordi de er bange for at den skal blive for stor. I løbet af en dag går du rigtigt mange skridt og bruger som sagt din lægmuskel meget i denne funktion. Derfor vil det overhovedet ikke give dig en voldsom volumenvækst at træne musklen tungt 1-2 gange om ugen.
  • Det er vigtigt, at du træner både den indre og den ydre lægmuskel. Indret dit træningsprogram, så du er sikker på at ramme begge muskler.

Webmaster | Optimeret til 1024x768 | Annoncering | Tekstredigering