Til
venstre ser du de "ydre" mavemuskler, som danner den
synlige del af maven. I midten er der et lag af muskler som
ikke er synlige. Inderst sider der et lag muskler, der går
på tværs fra siden og ind til midten af maven.
“Anatomi”
af P.A.Knudsen, Minna Neagh, Merete Dekkers, mfl. skriver følgende:
M.
rectus abdominus Udspring : senen på os pubis, crista pubica (og
symfysens overflade) Tilhæftning : På femte, sjette og syvende ribben,
med kødede snipper, der danner en ”trappe” med med laveste
trin medialt. Virkning : Bugmusklerne optræder ikke som enkeltindivider
i funktional henseende, men virker som dele af et system
hvor der skelnes mellem fibre der er længde-, skråt-,
og tværgående. Musklerne virker dels på de skeletdele
de forbinder, dels på bugindholdet. I stående og siddende
stilling er der kun lidt aktivitet i bugmusklerne. I rygleje
kan aktiviteten være betydeligt større. Her sørger musklerne
for fiksering (af kroppen eller dele af denne) ved bevægelse
af hoved og ben samt ved bevægelse i columna vertebralis.
Lodrette fibre : De længdegående, lodrette muskelfibre
der udgøres af mm.recti ventralflekterer hvirvelsøjlen.
Lateralfleksion udføres af de stejleste fibre i m.obliquus
internus og externus, dvs fibrene mellem crista iliaca
og ribben.
Funktionel
anatomi
For
at din træning bliver optimal, er det vigtigt, at du har
en lille forståelse for anatomien bag den muskel du skal
træne. Mavemusklen består af 4 lag. Det yderste
lag strækker sig fra 5., 6. og 7. ribben ned til symphysen
foran på bækkenet. I populær tale kaldes denne
muskel for "den lige mavemuskel". Det næste
lag strækker sig fra de nederste ribben ind imod midten
af maven og mod symphysen. Det tredie lag muskler strækker
sig fra hoftekanten til de nederste ribben. De 2 sidstnævnte
muskellag kaldes i daglig tale for "de skrå mavemuskler".
Det sidste lag går på tværs fra ydersiden
og fletter sig ind i den skede, der omgiver "den lige mavemuskel".
Kilde
:
Anatomi
Lærebog for ergo- & fysioterapeutuddannelserne
FADL
Du
skal bruge forståelsen af anatomien når du
træner, så du er sikker på at træne
den rigtige muskel
Der
er ingen af mavemusklerne, der har kontakt til lårbenet.
Derfor vil der ikke være nogen effekt på din mavetræning
ved at du bevæger hofteleddet.
Mavemusklen
bevæger den nederste del af brysthvirvlerne og alle
lændehvirvlerne. Når du træner, gælder
det derfor om at variere afstanden mellem symphysen og brystbenet
så rygsøjlen bliver bøjet og rettet ud.
Der
er ikke noget der hedder den "nedre mavemuskel".
Mange øvelser er lavet for at træne den "spøgelsesmuskel",
men disse øvelser træner i stedet hoftebøjere
og det lange hoved af lårmusklen.
Som
du kan se på illustrationerne og i beskrivelsen, findes
der heller ikke noget der hedder den "øvre mavemuskel".
Det er ligeledes en skrøne, der sikkert er opstået,
fordi det er her man føler den brændende fornemmelse
efter mange mavebøjninger.
Andre
skrøner, som ofte ødelægger træning
af mavemuskler:
"Mavemusklen
har brug for mange gentagelser"
Det
er der overhovedet ikke noget fysiologisk grundlag for.
Mavemusklen reagerer på samme måde som alle
andre muskler i kroppen på mange/færre gentagelser.
"Man
kan godt/skal træne mave hver dag"
Det
er der heller ikke nogen fornuftig begrundelse for. Hvis
man laver sin mavetræning med en fornuftig belastning,
så det ikke er muligt at lave mere end 12-15 gentagelser
ad gangen, har mavemusklen brug for 48 timers pause som
alle andre muskler.
"Hvis
man træner meget mave, brænder man fedt af så
man se mavemusklen"
Dette
er også en skrøne. Det kan ikke lade sig
gøre at forbrænde fedt på maven alene.
Fedtforbrænding skal ske ved løb, cykling,
aerobics eller anden form for motion. "Punktforbrænding"
af fedt kan ikke lade sig gøre.
