Spinning, optimal træning for alle
- selv de motorisk udfordrede

Lene Jeppesen, Cand.mag og spinninginstruktør.

Der er frit lejde for alle i spinningsalen.
Både Tobias Topatlet og Åse Overvægtig får optimal træning på de stationære cykler i fitnesscentrene - Alle kan dyrke spinning, og det er det, der gør motionsformen så smart: Cyklernes indstilling og belastning reguleres individuelt, d.v.s at man langt hen ad vejen selv er herre over, hvor hård en spinningtime skal være.

Spinning er en skånsom form for idræt; knæ og ankelled er ikke i nærheden af den belastning, de ville være udsat for ved f.eks. løb eller StepAerobic, og derfor er spinning løsningen for mange, der ikke klarer andre motionsformer. Og ved hjælp af cyklens bremsemekanisme styrer man selv, hvor hårdt kroppen skal arbejde for at følge instruktørens øvelser. Det handicapsystem kommer også atleter til gode: Spinning er oplagt som pulstræning: Man bestemmer selv hvor stejle bakkerne skal være (hvor meget bremse, der skal på cyklen) og dermed har man også lettere ved at ramme sin targetpuls over længere tid: Vedligeholdelse af formen uden for sæsonen, udholdenhedstræning, konditionstræning, genoptræning… Spinning kan det hele.

Der er endda plads til dem, der bare nyder at være fysisk aktive til god musik.

Inden du klikker i pedalerne:

• Du skal bruge specielle cykelsko. I de fleste centre bruger man look-pedaler og dine sko skal derfor være udstyret med look-klamper. De kan lejes i centrene til du bliver træt af at dele sko med andre.
• Cykelbukser er et afsnit for sig. Bukserne er udstyret med en pude, der gør det mere behageligt at have nærkontakt med sadlen i en stiv klokketime eller mere, og cykelbukser er anbefalelsesværdige, men der er ingen grund til at investere i et par til den første time. Du kan sagtens bruge et par tights, mens løstsiddende fodboldshorts er meget ubehagelige i kombination med sadelfriktion. Uanset påklædning skal du påregne en vis ømhed den første gang.
• Hvis du har skader, sygdom eller rygproblemer, er det en god ide at underrette instruktøren inden timen. Hun vil så sikre sig, at du og cyklen og træningen bliver tilpasset hinanden.
• Vær forberedt på at svede meget. Bomulds-T-shirts vil føles tunge og klamme. Svedtransporterende materialer anbefales.
• VAND! Masser af vand. Når du sveder meget, skal der også tilsvarende meget væske indenbords. Drik så meget du kan - jeg anbefaler en liter pr time, gerne mere - og lige så meget bagefter.
• Fat mod. De første to gange er hårde - derefter vil du mærke en tydelig fremgang. Lyt til musikken og klem på!

Hvor begynder man?

Der er forskel på spinningtimer. En introduktionstime anbefales til alle førstegangs-spinnere uanset træningsforudsætninger. Introduktionstimens funktion er først og fremmest at indlære den korrekte teknik.
Selv om man tror, at alle og enhver kan køre cykel, er der teknik, der skal læres, før man kan få det fulde udbytte af sin træning: Spinningcyklen adskiller sig fra almindelige cykler ved at stå hårdnakket fast i gulvet. Den rokker sig ikke ud af flækken - og heller ikke fra side til side. Derfor er teknikken på en spinningcykel også anderledes end den mere tilfældige stil, man har på sin 'rigtige' cykel. Alle uhensigtmæssige bevægelser bliver i udøverens egen krop i stedet for at blive ledt via dækkene ud i asfalten. Teknikken skal læres for at undgå de uhensigtsmæssige bevægelser.

Efter introduktionstimen tilbyder centrene forskellige timetyper med varierende hårdhedsgrader, spændende fra en 'fedtforbrændingstime', hvor pulsen holdes i den såkaldte fedtforbrændingszone, til krævende konditionstræningstimer, hvor ikke bare benene men også hjertet kommer på arbejde. Personligt synes jeg, at fedtdræber-timer er et misforstået koncept, med mindre man har et fysisk argument for ikke at træne sin kondition og få højere puls end 60 % af max. Input=output, spildt sved vender ikke ond tilbage og hvis man kan holde til det, kan man lige så godt gå til makronerne og få gavn af fordelene ved en bedre kondition. (Og så taber man sig lettere på den måde).

Uanset timetype skal du stille krav til din instruktør. Instruktøren skal ikke alene motivere dig til at nå dine egne mål, hun skal også vejlede dig med teknik og korrekt indstilling af cyklen. Ikke mindst skal hun kunne svare på dine træningsrelevante spørgsmål med glæde.

På med spinningskoene, hils på din sidemand og mærk rytmen i kroppen. Rigtig god spinninglyst.

Der er ingen der siger, at man SKAL være blå i hovedet når man kører spinning. Ud over instruktøren, måske…